MÚSCULOS Y RELAJACIÓN

En 1930 el fisiólogo Jacobson desarrolló la Relajación Progresiva. En este método, el paciente aprende a tensar y a relajar todos los músculos siguiendo un orden determinado y, al mismo tiempo, aprende a percibir las sensaciones que desarrolla en las fases de tensión y relajación. El método consta de 16 pasos, en cada uno de los cuales se tensa y se relaja un grupo de músculos. En total el ejercicio dura 16 minutos, es decir, 1 minuto para cada grupo de músculos. El objetivo final es reducir los pasos  para llegar a la relajación hasta un número mínimo. Cada minuto se divide en los siguientes pasos:

10-15 segundos de concentración en un grupo de músculos
5-7 segundos de tensión al oír la señal del terapeuta. La tensión no debe durar más de 7 segundos.
30-40 segundos de relajación. El paciente tiene que concentrase en el grupo de músculos mientras se relaja.

Orden de los grupos de músculos:


1. mano o y antebrazo dominante
2. parte superior del brazo dominante
3. mano y antebrazo no dominante
4. parte superior del brazo no dominante
5. frente
6. ojos
7. mejillas y boca
8. nuca y cuello
9. pecho, hombros, parte superior de la espalda
10. músculos del abdomen y pelvis
11. muslo dominante
12. pantorrilla dominante
13. pié dominante
14. muslo no dominante
15. pantorrilla no dominante pié no dominante
16. pie no dominante